Archivio per Categoria MINDFULNESS

3 semplici esercizi per migliorare la CONCENTRAZIONE

3 esercizi per migliorare la Concentrazione

1) L’esercizio delle mani.

Quando siamo concentrati in un compito e ad un certo punto ci accorgiamo che la nostra mente sta pensando ad altro (l’elenco della spesa, cosa preparare per cena, quando incontrare gli amici), è necessario prendersi una pausa per ritrovare la concentrazione. Portando l’attenzione alle mani possiamo eseguire l’apertura a stella e la chiusura a pugno, in modo alternato, per 5 volte. Questo semplice esercizio ci permette di riportare la consapevolezza nel qui ed ora e risvegliare la concentrazione focalizzata al compito.

2) Rinfrescare l’attenzione: Il respiro intelligente.

Una respirazione profonda attraverso il naso può stimolare l’attivazione di nuove reti neurali (“intelligenza”), soprattutto se si cerca di percepire consapevolmente la freschezza del respiro che si espande verso l’alto, nel sistema mente-cervello.

Inspirare profondamente attraverso il naso sentendo l’aria fresca entrare. Immaginare che l’aria fresca salga fino al cervello. Immaginare che l’aria fresca si concentri in un punto fra le sopracciglia (il punto della concentrazione). Trattenere il respiro e contare fino a 8. Infine espirare attraverso il naso immaginando che il cervello si rilassi.

3) La meditazione Mindfulness.

La meditazione offre benefici che vanno ben oltre il semplice miglioramento della nostra attenzione, ma senza dubbio questo è uno dei benefici più tangibili nell’immediato.

Come si medita:

1) si respira con la pancia

2) si chiudono gli occhi

3) si cerca di pensare solo a sentire il respiro

4) si mantiene l’attenzione cercando di immaginare il percorso dell’aria: quando inspiro l’aria entra attraverso le narici, scende attraverso la gola, scende attraverso i polmoni ed arriva fino alla pancia. Quando espiro l’aria parte dalla pancia, sgonfiandola, risale attraverso i polmoni, attraversa la gola e torna ad uscire dalle narici. 

Dr Marangoni, San Michele al Tagliamento, Psicologo Psicoterapeuta Mindfulness

Due monaci zen

Due monaci ZEN, breve storia

Un giorno due monaci zen, Tanzan e Ekido, stavano camminando lungo una strada molto fangosa. Passando vicino a un villaggio, videro una giovane donna in difficoltà, che cercava di attraversare la strada senza sporcarsi il kimono di seta. Tanzan, senza esitare, la prese in braccio e la portò dall’altra parte della strada. I due monaci poi proseguirono in silenzio. Cinque ore dopo, in prossimità del tempio che li avrebbe ospitati, Ekido non fu più capace di trattenersi: “Perché hai portato quella ragazza al di là della strada?” chiese “si suppone che noi monaci non facciamo cose simili”. Tanzan con molta calma rispose: “Ho deposto la ragazza a terra ore fa, tu invece la stai ancora portando con te”.

 

 

 

Dr Marangoni, San Michele al Tagliamento, Psicologo Psicoterapeuta Mindfulness

 

Il Prof. Bottaccioli espone l’efficacia della meditazione

 

Dr Marangoni, San Michele al Tagliamento, Psicologo Psicoterapeuta Mindfulness

Cos’è la Mindfulness e come funziona

Mindfulness come funziona

La Mindfulness è una tecnica per la meditazione consapevole che lega la millenaria tradizione buddista alla psicologia scientifica occidentale. Dopo aver spopolato negli Stati Uniti si sta diffondendo anche in Italia come pratica meditativa utilizzata soprattutto contro stress, ansia, depressione e non solo.

Si tratta della competenza di portare l’attenzione al presente in maniera intenzionale, sospendendo il giudizio E’ uno stato mentale non concettuale, non-discorsivo, non-linguistico che “apre” alla consapevolezza della comprensione profonda del funzionamento della mente.

Attraverso la pratica meditativa Mindfulness è possibile scoprirsi capaci di vedere che i propri pensieri spesso sono solo pensieri e non problemi o difficoltà.

Il semplice atto di riconoscere i propri pensieri come pensieri, può renderci liberi da realtà distorte e disadattive, generando un maggior senso di chiarezza e di padronanza delle nostre vite.

 

 

 

Dr Matteo Marangoni, San Michele al Tagliamento, Psicologo Psicoterapeuta Mindfulness

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