3 semplici esercizi per migliorare la CONCENTRAZIONE

DiMatteo Marangoni

3 semplici esercizi per migliorare la CONCENTRAZIONE

3 esercizi per migliorare la Concentrazione

1) L’esercizio delle mani.

Quando siamo concentrati in un compito e ad un certo punto ci accorgiamo che la nostra mente sta pensando ad altro (l’elenco della spesa, cosa preparare per cena, quando incontrare gli amici), è necessario prendersi una pausa per ritrovare la concentrazione. Portando l’attenzione alle mani possiamo eseguire l’apertura a stella e la chiusura a pugno, in modo alternato, per 5 volte. Questo semplice esercizio ci permette di riportare la consapevolezza nel qui ed ora e risvegliare la concentrazione focalizzata al compito.

2) Rinfrescare l’attenzione: Il respiro intelligente.

Una respirazione profonda attraverso il naso può stimolare l’attivazione di nuove reti neurali (“intelligenza”), soprattutto se si cerca di percepire consapevolmente la freschezza del respiro che si espande verso l’alto, nel sistema mente-cervello.

Inspirare profondamente attraverso il naso sentendo l’aria fresca entrare. Immaginare che l’aria fresca salga fino al cervello. Immaginare che l’aria fresca si concentri in un punto fra le sopracciglia (il punto della concentrazione). Trattenere il respiro e contare fino a 8. Infine espirare attraverso il naso immaginando che il cervello si rilassi.

3) La meditazione Mindfulness.

La meditazione offre benefici che vanno ben oltre il semplice miglioramento della nostra attenzione, ma senza dubbio questo è uno dei benefici più tangibili nell’immediato.

Come si medita:

1) si respira con la pancia

2) si chiudono gli occhi

3) si cerca di pensare solo a sentire il respiro

4) si mantiene l’attenzione cercando di immaginare il percorso dell’aria: quando inspiro l’aria entra attraverso le narici, scende attraverso la gola, scende attraverso i polmoni ed arriva fino alla pancia. Quando espiro l’aria parte dalla pancia, sgonfiandola, risale attraverso i polmoni, attraversa la gola e torna ad uscire dalle narici. 

Dr Marangoni, San Michele al Tagliamento, Psicologo Psicoterapeuta Mindfulness

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Matteo Marangoni administrator

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